一天中从早到晚几点跑步是最健康的时间?跑多久是最合理的里程?

已邀请:

这是两个问题,那就分着说:

问题一:一天中从早到晚几点跑步是最健康的时间?

答:一天中你最能享受跑步乐趣的时间,就是最健康的时间!

为什么?

别人说的都没用,适合自己的时间才是最好的时间,不需要借口,也没有什么压力,真正享受跑步了,那对自己来说就是最大的健康!

什么是适合?

对于自律的晨型人来说,早上跑步是不错的时间;

对于熬夜型的人来说,傍晚或晚上是不错的时间;

对于忙碌的上班族来说,周末全天是不错的时间;

对于生活规律又有空的人来说,傍晚五点到七点是不错的时间;

以此类推,把握一个原则:这个跑步的时间不与正常生活冲突,否则患得患失,顾此失彼,没必要!

问题二:跑多久是最合理的里程?

答:能够达到锻炼效果的里程就是合理的里程;

为什么?

浅尝辄止不好,过犹不及也不好,充分了解自己情况,再定个合理目标,效果才会明显。

合理,就是合乎道理或事理,不同阶段的人对于合理的说法当然不一致!

对于刚刚开始跑步的人,快走和慢跑结合,至少30分钟不停下来叫合理;

对于持续跑步为了减重或维持良好身体状态的人,至少50分钟叫合理;

对于计划参加马拉松比赛的人,从30分钟到几个小时不等,都叫合理;

简而言之,用适合自己的节奏健康跑下去,欢迎讨论!

提问题应该再具体一点,比如,年龄、性别,基础跑量,身体状况等等,因为不同的人有不同的情况,一百个人有一百种方案,有一百种最合理的里程,不能一概而论。

比如,年轻人多数睡得晚,早晨起不来,所以,晨跑对他而然,再合理他也做不到,白天还要上班,所以只能晚饭后一两个小时跑;年纪大的起的早,晨跑就比较合理,因为白天气温就上来了。

另外,多少里程合理也因人而异,62岁的我,退休后开始跑步,一年半基础跑量3000公里左右,隔天跑,每次不低于10公里。

如果是新手就要循序渐进,不能急于求成,否则很容易受伤,身边这样的例子太多了,新手跑的慢跑的久更重要,而不是跑几天就不跑了。

傍晚(5-6点)跑步是一天中最健康的时间段,因以慢跑为主。跑50分钟(5-7公里)最为合理。

一、为什么傍晚跑步是最佳时间段?

1、傍晚时间段跑步,可以让你更好的驾驭,减少跑步受伤的概率,因为傍晚人的精神状态最佳。

2、傍晚跑步不管是春夏,还是秋冬都不是最热或最冷的时间段,适合跑步爱好者持之以恒。

3、晨跑的弊端:因前一天晚上已消耗能量,肚子里没有东西可以消耗和提供能量,如果跑步时间超过50分钟,或者进行高强度的锻炼会造成身体血糖过低。早晨经过一夜路边灰尘的积累,如果跑步的环境不好,还容易患得呼吸系统疾病。

4、夜跑的弊端:在灯光不足的情况下,容易受伤,需要时刻看好脚下的路面。尤其是女性夜跑会有很大安全隐患。另一方面晚上的温度也会比较低,在跑步出汗以后,会让人容易着凉生病。

二、为什么每天跑步50分钟(5-7公里)最为合理?

1、跑步时长低于20分钟起不到减脂及健身的功效,超过50分钟对膝关节又有很大的影响。单纯的一次性过度负荷,是不足以引起不可逆膝关节变形的,当一段时间内负荷累积,超出组织的损伤阈时,就会发生过度使用损伤。在跑步爱好者的群体中,约有50%-70%的跑步损伤表现为过度使用性损伤,常见的膝关节损伤主要包括髌股关节综合征、髂胫束综合征、髌腱炎、滑囊炎等。所以50分钟慢跑最为合理。

2、有研究证实,并不是跑的次数越多,时间越久就越健康,运动也要适度,每天跑步50分钟左右,可以显著降低死亡率。

3、每天慢跑50分钟可以有效提高心肺功能、提高肌肉耐力、促进新陈代谢,具有减脂强身健体的功效。

4、如果跑步时间过长,第二天小腿肌肉会出现酸痛。尤其是初跑者或很久未跑者。这是跑步代谢产物、乳酸的堆积造成的。

5、跑步跑太久身体会逐渐承受不了。当你跑步的时候身体出现酸痛的时候,你可以认为你的身体在进步,但是你的身体承受酸痛的能力并不是无限的。你的肌肉受到微创的程度也不是无限的,当你跑步的时候你的身体堆积乳酸也不是无限堆积的,一旦你进行超出你身体承受能力之外的跑步时,你的身体会存在崩溃的危险。

总结:任何跑步运动都要遵循循序渐进的原则,欲速则不达,跑之前一定要热身,跑完后一定要做拉伸动作,不是每个人在傍晚都有时间,所以因人而异,根据自己的时间合理安排跑步计划,还是那句话,慢跑为主,50分钟足矣。

除了运动员,一般人最好在下午太阳落山后户外活动,一次性快速(当然根据自身体力)走路2小时之内。不建议爬山,平路为主,微坡可以,太陡不行,以免磨损膝关节。每天走一身汗,长期坚持既健身又健康。上午大好时光可以做点有意义事情,不必非在上午锻炼。

早上跑步的优势很明显:

首先,气温很适合,不会很冷,也不会很热。按照减肥节奏跑30~40分钟,出汗量不会太大,刚刚好。

其次,早上跑步,有助于加快身体代谢,让身体更快“清醒”,一天的精神状态都会比较好。

而且,早上要跑步,就注定了不能赖床。既然不能赖床,那么晚上就不会熬夜。这样坚持下来,早睡早起,生活会更规律一点。

但是它的缺点也很明显:

1:根本起不来:

九还愿意去跑步的时候,曾经想过要早上6点起床晨跑,结果闹钟响了八百遍还没起得来,最后默默地放弃了…

2:空腹跑步容易低血糖,增加食欲:

早上跑步的人不少会选择空腹跑。空腹跑的确有助消耗脂肪,但弊端也非常明显,容易低血糖,降低燃脂效率。

而且运动后食欲容易增加。本来对油条面包心如止水的,结果跑完一圈饥饿感up up up,该吃的吃了,不该吃的也吃了…

3:空气质量不太好:

不要以为只有人是有新陈代谢的,其实植物也有。

经过一晚上的呼吸作用,植被释放了大量二氧化碳,相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散,空气质量差。在这样的环境下跑步,容易引发呼吸系统疾病。

早上跑步既然有好有不好,

那晚上呢?

晚上跑步好?

晚上跑步的好处是:

1:环境好:空气含氧量较高,温度适宜,有利于跑步。

2:有足够的时间跑步,不影响工作和学习。早上还要定闹钟提前起床,晚上就没有这个困扰了,想几点跑就几点跑,想跑多久就跑多久。

3:容易组团跑。阿姨们的广场舞在晚上组的多,同理,跑友们也能更好地找到组织,有人带着跑,跑步更好地坚持。

但它的缺点也一样突出:

1:累:

之前有同学和我吐槽说,“我一天到晚上班,晚上回来还要练两个小时琴。有时候就在强撑着运动”。

结束了一天的工作,身心已经很疲惫了,只想静静躺着当个废人。这个时候强行拽起跑步,身体可能会自觉减少热量消耗,还有可能会增加受伤风险。

2:影响晚餐

你们知道,运动和进食时间要保持一点距离,否则我们脆弱的胃可能会搞事情。晚上跑步的话,要么提早晚餐时间,要么推迟晚餐时间。

太晚吃饭怕影响睡眠,太早吃饭怕抵挡不住路边烧烤摊的诱惑…总之,非常纠结。

3:影响睡眠

跑步会刺激人体的中枢神经,让交感神经活跃起来,甚至促进大脑分泌多巴胺。简单点说就是让你嗨起来,如果本身睡眠不太好的话,可能导致失眠…

什么时候跑步最好?

所以对于早上跑步VS晚上跑步,九觉得根据自己的习惯来选就好了:

如果你早上的时间比较充裕或者能够坚持早起,那就早上跑好了,记得跑前吃一点小零食,尽量不要空腹跑步;

如果你晚上感觉身体状态还不错,没有被工作折磨到只想躺倒,那么就放心地约上小伙伴去跑步吧,结束后不要一起喝奶茶吃烧烤就好…

当然了,如果你的运动时间非常充裕,无论啥时候身体都做好了运动的准备,就希望身体最充分地燃脂,那么九会建议你的跑步时间为:

下午4点—6点之间

根据人体生物节律,下午4时以后,人体的代谢水平较高,关节灵活,体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。再考虑到晚餐和睡眠等等因素,这个区间可以定为6点前。

喜欢跑步,又希望每一次跑步都是最佳状态,可以试试在这个时间跑步~

当然了,无论你选择什么时间跑步,坚持,才是更重要的。



所有的运动中,跑步时在家最熟悉的。那么什么时候跑步最好呢?我就来说说。

1-晚上运动只要掌握好运动强度和时间,会让人睡得更香,睡眠质量大大提升。

2-早晨刚起来时,人的各个脏器的运转仍然处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是有危险的。

3-人体活动能力恰恰在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更能适应。

4-研究表明,清晨空气中的二氧化碳指数高,而晚上空气中的二氧化碳指数较低。

建议晚上跑步,每周4次,每次40分钟慢跑。晚上阳气慢慢消退,要求以静为主,孙子记得把控好运动强度。如果过度,大量流汗会造成人体免疫力低下.、虚弱。

其实每天最好的运动时间是午后。2-4点,因为这时候人体运动能力是能达到一天的最高峰的。而且此时阳光充足,温度适宜,是锻炼的最佳时间。只是在这个时间点,我相信大多数人都得工作,所以建议晚上饭后1个半小时慢跑。

希望我的回答对你有用。

一天跑步最好的时间是,个人总结,有以下几个时间。

第一,我们先说说夜跑,一般夜跑时间,7点到9点30。太晚就不建议跑了。

夜跑好处

①夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。②夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

④夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。

⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象

夜跑坏处

①夜晚的不安全因素相对较多,在夜间跑步很容易发生意外。

②夜晚温度低,刮风的几率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病。这也是中医所说,晚上跑步会吸收寒气的原理。

③有部分人群夜跑,可能会导致兴奋过度睡不着,就像笔者。

第二,早上跑步时间,冬天5点到7点30。夏天5点到6点30。

晨跑好处

①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并且让你一整天都保持良好的精神状态。

②经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。

③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯,让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,这会让你越来越健康。

晨跑坏处

①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生很重的负担,晨跑猝死风险较大。

②早晨身体状态处于一个较低的水平,如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

④早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,存在导致形成血栓的可能

第三,傍晚,冬天,5点到7点,夏天,6点到7点30。从环境和锻炼角度,傍晚是最值得推荐的,他有晚上的优点,但是又没有晚上的缺点。笔者现在就是傍晚跑步。

傍晚跑好处

①傍晚跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼即可。

②不影响正常作息时间。

③空腹跑更容易减脂。

④傍晚是体能最佳时候。

⑤傍晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象

傍晚坏处

①6点到7点,下班高峰期,汽车排放量大,跑步尽量使用鼻子吸气和选择车流少的环境。

②时间容易跟工作时间重叠,难安排。

③跟吃饭时间有冲突。个人tips,推迟吃饭,在跑步半小时前吃条香蕉或者面包。所谓的空腹跑也不是真的饿着肚子跑,没时间可以吃条士力架,跑完半小时后再吃饭。

还有中午跑和下午跑,因为跟大部分朋友的工作时间又冲突,受众面少,就不在这里说了。

我建议安排跑步时间,应该根据自己的工作时间来选择,无论哪个时段,练了总比不练好(当然,前提是有足够休息时间),对身体还是有帮助的。



首先抛出观点,什么时候跑比较好,没有最佳答案,看自己实际情况。很多人会说,早上起来主要是出太阳跑,他们的观点,来自于早上起来出太阳植物进行光合作用,制造氧气。那时候跑含氧量比较高,对身体比较好。这观点这个理论没有错,但在实际情况中。是一个很大的错误。首先,太阳刚来,植物光合作用。并没有得到明显的提高,所以这个观点是错误的。实际上,除非如果你要等到太阳对植物的光合作用进行提高,那时候你已经很热了。实际情况下,很多人会说晚上去吧,找公园比较安静,少车。人比较少特别好,但现在很难找到这样的环境。每个城市都在建房子,晚上很多工程车噪音大,粉尘比较多,这个时候去跑。反而对身体不好。什么时候起来跑,实际上看你自己的个人情况,你要花很多时间去在上班的路上,如果你这个时候还要勉强自己早上起来起来去跑,那你得牺牲你自己的睡眠时间,这样得不偿失。对一天的工作影响很大。晚上?晚上我个人推荐是晚上跑比较好,晚上一般不会很晚下班。当然,如果你很晚下班。

上班又很早,还是首先要保住自己的睡眠时间,这个真的很重要,很重要。睡眠在保证有足够睡眠时间的情况下,锻炼身体去跑步,这个是很好的。首先要保证自己的睡眠时间。晚上有时间,你就晚上去跑。跑完步出点汗,轻轻松松洗个澡。对睡眠质量都有提高,早上如果你你上班时间比较近,或者是你早上有很多时间,你可以选一个好的环境。至于出不出太阳,这个真的没有必要好,大家顶我上去。

我发现90%的回答,都是从网上复制黏贴下来的,自己再加几张图片,更改一下内容,然而我根据自己的所学认知,再加自己的实际体会,辛辛苦苦一个个打字,却没有人点赞关注,我好难受啊!

您好,很高兴回答您的问题。

一般来说有两个时间段比较适合跑步。

1:早上5-7点。早晨人的机体刚刚苏醒,起床精神比较饱满,肾上皮质激素分泌进入高峰,免疫功能加强,非常适合运动。而且运动完一天都活力满满。

但是现在的年轻人基本都很喜欢熬夜。然后第二天起不来,更别说跑步了。如果能起早的话,早晨运动还是不错的,不过要注意空气质量,早晨有时会有雾霾什么的。这种天气就不要运动了。

2:傍晚5-8点。这个时间段是人一天中体力和耐力的最高峰,运动的最佳时间,对于塑造形体会达到非常好的效果,运动完洗个澡,也有助于睡眠。而且这个时间没有早晨起不来的问题,非常推荐哦。

跑步时间:锻炼身体的话,半小时就差不多了,如果减肥的话,可以根据身体情况适当延长一点,出汗为好。

tips:

1.一周跑步三到四次为宜,可以给身体一些修复的时间,到后面可以天天跑,习惯了流行。

2.每次跑步前后必须做一些拉伸运动,特别是跑步后,忍着疼痛拉伸,才会有效果。如果没吃晚饭的话。建议运动过一小时适量吃点,别吃太多。吃过饭跑步的话,消化两个小时再去运动。

希望我的回答能帮到你[送心]





你好!这个根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午接近傍晚4点到6点应该是最佳的

晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。

在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好,有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高

要回复问题请先登录注册