脂肪对于孕妇和胎儿有什么作用,如何合理补充脂肪?

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小胡是一个重度的健身爱好者,为了保持身材的健美和苗条,除了每天到健身房去锻炼外,自己还严格控制着饮食,对于高脂肪的食物一点都不沾。可是,等到怀了孕之后,听人说,孕妇需要增加身体内脂肪的含量,否则对胎儿不好,她就强迫自己每天吃高脂肪食物,眼见着自己的身材像气球一样膨胀了起来,她心情很不好,这天在医院产检时,咨询起医生来。

“程主任,听我婆婆和同事都在说,孕妇要多补充脂肪,孕期要多吃一点,所以,这段时间我没少吃高脂肪的食物,我的身材也越来越胖,我想问一下是不是应该这样吃呢?”

程主任笑着说,“你说的不全面,对于怀孕的孕妇来说,当然应该补充脂肪,因为脂肪既是人体需要的重要营养素之一,也是胎儿脑和神经系统发育的的重要成分。但是,对于你来说,需要补充聪明的脂肪而不是笨的脂肪,才能对胎儿有好处。”

“脂肪还有聪明的和笨的?”听程主任这么说,小胡傻了眼。“当然了,我们说,孕妇需要补充脂肪,是因为,胎儿的大脑发育需要脂肪,但是,如果我们没有补充聪明的脂肪,反而吃了很多笨的脂肪,反而会起不好的作用。”

“会有不好的作用?”“当然了,我们吃了这些笨的脂肪,它们会阻碍胎儿吸取聪明的脂肪。”

脂肪对于孕妈妈和胎宝宝的作用

孕妈妈体内脂肪组成

脂肪主要由甘油和脂肪酸组成,脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。胎宝宝所必需的脂肪酸要由孕妈妈通过胎盘提供,用于大脑和身体其他部位的生长发育,孕期摄入了脂肪能促进脂溶性维生素的吸收,有安胎功效。

维持新陈代谢和日常活动

怀孕过程中,孕妈妈必须增加足够的脂肪,才有力气维持自身的新陈代谢及日常活动。脂肪占胎宝宝脑重量的50~60%,妊娠30周以前,母体内必须有脂肪蓄积,以便为妊娠晚期分娩以及坐月子储备能量。因此准妈妈不要一味的抗拒脂肪,应该合理的摄取脂肪,以保证自身和胎宝宝的健康。

如何科学补充脂肪
每日推荐量

虽然身体内的蛋白质和碳水化合物可以转化为脂肪,但仍有一部分脂肪在体内不能合成,必须由食物供给。孕中后期脂肪提供的能量应占总膳食供给能量的25~30%为宜,以体重60千克的孕中后期的孕妈妈来说,每日摄入量为60克为宜,包括植物油25克和其他食物所含脂肪。


最佳补充方案

含脂肪较多的食物,包括各种油类、奶类、肉类、蛋类、坚果类和豆类,海鱼、海虾中含有的多不饱和脂肪酸,对胎儿的大脑发育尤为有益。

一般来说植物油比动物油脂更适合孕妈妈,两者要交替使用,不仅消化率的95%以上,而且能够补充大量的维生素e。


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不要看到脂肪就跟肥胖联系到一起,脂肪对于人体是有很重要的作用,只有多余的脂肪才会对身体产生赘肉的。所以,怀孕期间的孕妈不要害怕脂肪堆积就控制饮食,合理均衡的饮食加适当运动,就不会产生多余脂肪了。

那么,脂肪对于孕妇和胎儿有什么作用?

①脂肪是孕妇体内不可缺少的营养素,只有体内储存足够的脂肪,才能为孕育宝宝提供足够的能量。

②脂肪可以帮助固定内脏器官的位置,使子宫固定在盆腔的中间,给胚胎发育提供一个安宁的环境。

③脂肪可以有效保护皮肤、保护神经末梢、血管以及脏器不受碰撞、烫伤、割伤。

④脂肪中含有的必须氨基酸有助于胎儿脑部和神经系统的形成与再生。

孕妇如何合理补充脂肪?

脂肪不是摄取的越多越好,也不是什么样的脂肪对人体都有好处。体内脂肪过多,容易导致肥胖,引起各种疾病,孕妇脂肪过多容易发生妊娠高血压、巨大儿等。

脂肪还有优质脂肪和劣质脂肪之分。

优质脂肪中含有大量不饱和脂肪酸,主要通过坚果、蔬菜、深海鱼、植物油、肉类、乳制品中摄取;

劣质脂肪中含有的多是饱和脂肪酸,比如人工奶油、人造黄油、代可可脂等,虽然吃起来口感不错,但是对身体有害无益,孕妈妈应该尽量少吃。


总结:

胎儿需要的各种营养,包括脂肪都是不可缺少的,孕妈妈一定要合理安排饮食,不要因为害怕肥胖就拒绝含有脂肪的食物。

1、供给热能。脂肪所含的碳和氢比碳水化合物多。因此在氧化时可释放出较多热量。l克脂肪可释放3千卡的热能,是营养素中产热量最高的一种。

2、构成人体组织。脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分,脑细胞和神经细胞中含量最多。一些固醇则是制造体内固醇类激素的必需物质,如肾上腺皮质激素、性激素等。

3、供给必需的脂肪酸。人体所需的必需脂肪酸是靠食物脂肪提供的。它主要用于磷脂的合成,是所有细胞结构的重要组成部分;保持皮肤微血管正常通透性,以及对精子形成、前列腺素的合成方面的作用等,都是必需脂肪酸的重要功能。

你好,脂肪对于孕妇和胎儿都是有很重要的作用的,建议健康饮食,注意膳食平衡。

  提到脂肪,可能感觉脂肪是很多人肥胖的原因,因此不大受大家的欢迎。尤其对于孕期超重的妈咪来讲,总是把脂肪摄入过多作为孕期增重的罪魁祸首。殊不知,摄入充足的脂肪对于怀孕期的妈咪来讲也是非常重要的,只要掌握好摄入量还是非常重要的。

  脂肪的重要性

  1.供给能量。脂肪是人体能量的重要来源,因此在氧化时可释放出较多热量。1克脂肪可释放9千卡的热能,是营养素中产热量最高的一种。脂肪里的脂肪酸是细胞的重要能量来源。

  2.促进脂溶性维生素吸收。脂肪是脂溶性维生素的溶媒,可促进脂溶性维生素吸收。脂肪性食物还有助于孕妇对脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K的吸收与利用。

  3.维持体温、保护脏器。脂肪是热的不良导体,在皮下可阻止体热散失,有助于御寒。在器官周围的脂肪,有缓冲机械冲击的作用,可固定和保护器官。

  4.增加饱腹感。脂肪在胃内停留时间较长,使人不易感到饥饿。

  5.提高膳食感官性状。脂肪可使膳食增味添香。

  孕期需要3~4kg的脂肪积累以备产后泌乳,此外膳食脂肪中的磷脂及其中的长链多不饱和脂肪酸,对人类生命早期脑—神经系统和视网膜等的发育有重要的作用,孕期对脂肪及多种脂肪酸有特殊的需要。其中长链多不饱和脂肪酸如花生四烯酸(ARA)、二十二碳六烯酸(DHA)、二十碳五烯酸(EPA)为脑磷脂合成所必需。胎儿生长发育所需的DHA必须由母体提供。

  早孕反应的突出表现之一即是厌油腻。多数早孕妈咪不愿意吃含脂肪多的肉类,吃菜也清淡,使妊娠早期摄取脂肪少,这样不利于孕妈咪的身体健康及胚胎的发育。

  如果早孕反应严重的孕妈咪实在不想吃肉类,可以食用核桃和芝麻。核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素。1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或者9公斤鲜牛奶的营养,并有补气养血、温肺润肠的作用。其营养成分的结构对于胚胎的脑发育非常有利。因此,孕妇每天宜吃2-3个核桃。此外,嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

  芝麻富含脂肪、蛋白质、糖、芝麻素、卵磷脂、钙、铁、硒、亚油酸等,有营养大脑、抗衰美容之功效。将芝麻捣烂,兑上适量白糖,每日上、下午用白开水各冲服一杯,既可增强孕妇的抵抗力及预防感冒,又可防止孩子患皮肤病。

脂肪主要由甘油和脂肪酸组成,脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。胎宝宝所必需的脂肪酸要由孕妈妈通过胎盘提供,用于大脑和身体其他部位的生长发育,孕期摄入了脂肪能促进脂溶性维生素的吸收,有安胎功效

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